Programa de 8 semanas Mindful Self Compassion (MSC)
¿En qué consiste el programa de 8 semanas MSC?
- Fecha: Del jueves 23 de Enero al 20 de Marzo.
- Horario: De 17:30 a 20:30.
- Precio: 350€. El precio Incluye 8 sesiones de 3 horas, un retiro de silencio en jornada de mañana, cuaderno de trabajo, audios y certificación homologada.
El programa Mindful Self-Compassion (MSC), es un programa de entrenamiento diseñado para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno/a mismo/a durante un periodo de 8 semanas. Tiene un importante apoyo empírico (http://self-compassion.org/the-research/).
Está basado en la innovadora investigación de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, con el objetivo de enseñar principios básicos y experiencia práctica que nos permita comenzar a responder con mayor amabilidad, cuidado y comprensión a momentos difíciles de nuestras vidas, mejorando de este modo la relación que tenemos con nosotros/as mismos/as.
Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión, la compasión hacia los demás, la atención plena, la satisfacción vital y además disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.
La autocompasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. Al hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.
La autocompasión nos permite gestionar mejor las emociones difíciles (miedo, ira, tristeza, vergüenza y duda), porque se realiza en el espacio de la conciencia amorosa, lo que aporta mayor sosiego y bienestar en nuestra vida cotidiana.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso por aquellas que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando actualmente reciben cariño y amabilidad. Es una actitud valiente con la que aprendemos a mirar de frente al dolor y el malestar que nos generamos nosotros mismos a través de la autocrítica, la resignación o el aislamiento.
La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos con amabilidad, perdonándonos cuando sea necesario, y abriéndonos a los demás siendo plenamente humanos.
Los tres componentes de la autocompasión son la autoamabilidad, el sentido de humanidad compartida y conciencia equilibrada y atenta (mindfulness).
- La amabilidad abre nuestros corazones al sufrimiento, lo que nos permite darnos aquello que necesitamos en cada momento.
- La humanidad compartida nos abre a nuestra conexión con los demás, lo que nos permite darnos cuenta de que no estamos solos.
- Mindfulness o Atención Plena nos abre a la experiencia del momento presente, aceptándola con mayor facilidad y bienestar.
El entrenamiento de estos tres componentes generan un estado de calidez amable y presencia conectada.
Más información
- Tratarse a uno/a mismo/a con menos dureza.
- Manejar las emociones difíciles con mayor facilidad.
- Motivarse a sí mismo/a, dándose ánimo en lugar de criticarse.
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
- Comenzar a ser el/la mejor cuidador/a para uno/a mismo/a.
- Aprender ejercicios de Mindfulness y de Autocompasión útiles en la vida cotidiana.
- Saborear la vida y cultivar la felicidad.
- Conocer la teoría y parte de la investigación que están detrás de la Autocompasión.
Tras participar en este taller, podrás:
- Motivarte con amabilidad más que con crítica.
- Manejar emociones difíciles con mayor facilidad.
- Transformar viejas y nuevas relaciones desafiantes.
- Manejar la fatiga del cuidador.
- Practicar el arte de saborear y del auto-aprecio.
- Practicar la autocompasión en la vida cotidiana.
- Comprender los beneficios empíricamente apoyados de la autocompasión.
Dirigido a cualquier persona que quiera profundizar en la práctica de la autocompasión: profesionales de la salud, educadores y otras personas interesadas en aprender a cuidarse.
No es necesaria experiencia ni conocimientos previos en Mindfulness para la realización del curso.
1. Descubriendo la Autocompasión
2. Practicando Mindfulness
3. Practicando la amabilidad o bondad amorosa
4. Descubriendo tu voz compasiva
5. Viviendo profundamente
6. Encontrándose con emociones difíciles
7. Explorando relaciones difíciles
8. Abrazando tu vida
Las actividades del programa incluyen meditación, ejercicios experienciales, reflexiones grupales y prácticas para casa. Es un programa mayoritariamente práctico y vivencial.
MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.
La compasión es una emoción positiva y energizante. Sin embargo, al practicar la autocompasión, pueden surgir algunas emociones difíciles, por ello los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y agradable para todas las personas.
El programa incluye 8 sesiones semanales presenciales con una duración de 3 horas y un día de práctica intensiva (Retiro) de 8 horas.
Antes de registrarse, los participantes deben planificar asistir a todas las sesiones y practicar la atención plena y la autocompasión al menos durante 30 minutos al día durante todo el programa.
Cada participante recibirá un Certificado de haber realizado el programa Mindful Self Compassión válido por el Center For MSC impartido por profesores entrenados por esta entidad. Para recibir el certificado es necesario haber asistido a todas las sesiones.
Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores: www.centerformsc.es
- Del jueves 23 de Enero al jueves 20 de Marzo.
- Día de práctica intensiva: Sábado 22 de Febrero.
Aportas. Centro de Psicología y Mindfulness.
C/ Juan Rodríguez García, 42, A, Tomares, Sevilla.
Ver Mapa.
350€.
La forma de pago es de 100 € con la inscripción y admisión en concepto de reserva de plaza y el resto antes de comenzar el curso.
La cuota incluye: Ocho sesiones formativas de 3 horas cada una, un día de práctica intensiva en jornada de mañana, un libro del participante (pdf), todos los audios de las prácticas realizadas, seguimiento individualizado y certificado final del programa válido para continuar el itinerario de profesores.
Información e Inscripciones
Puedes inscribirte al curso por medio de nuestro email aportaspsicologia@gmail.com, llamando a los teléfonos 687986557 / 954912934 o por medio del siguiente formulario de inscripción: